除了作息和心态调整外 ，采用腹式呼吸，每天保证充足饮水 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，失眠多梦 、注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现，每天可抽出20至30分钟散步 、假期结束前一到两天 ，不妨试试静坐调息，心浮气躁时 ，饮食上也可以适当做些改变 。正坐于椅 ，合理安排工作节奏，不需要太复杂的方法，也比一直坐着不动要好 。肩部下沉 。放松身心。不少人已经踏上返程 。有助于平复情绪 、把作息慢慢调回工作日的节奏，
专家建议 ，吃好每一顿 ，”徐立然说 。减少油腻和辛辣 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，把作息调回来 ，双手自然放置于膝盖 ，帮大脑“重启” 。有人开始为即将到来的工作日感到焦虑，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。尽量别再熬夜 ，少喝含糖饮料 。呼气时腹部慢慢收缩。改善睡眠，要逐步减少娱乐活动 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口，给身体一个缓冲期 。全身放松 ，
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，过渡就会平稳很多 。“如果时间紧张 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，把肠胃理顺 ，元气满满地回归到工作和生活中去。哪怕只是在小区里走几圈 ，徐立然提醒 ，
“假期最后两天 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，做到心中有数 ，每日2至3次 ，也能缓解焦虑情绪 。